Vilken effekt har en tupplur innan match?

En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?

En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.

Praktiska tips:

Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
Längd: 30 – <60 minuter
Vakna minst en timme innan du ska prestera

Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser PDF

Skribent:

Jonas Wiklund

jonas.wiklund@swehockey.se

Mer som detta

Se alla artiklar

Is

Skott och målskytte

Målskyttet är en av de roligaste delarna av is hockey och vad som i slutändan skiljer vinnare från förlorare...

Läs mer

Is

Närkampsspel

Närkamper och fysiskt spel är en stor del av ishockeyns identitet och ett ämne som på senare år blivit omdebatterat...

Läs mer

Målvakt | Is

Vanliga ord och begrepp i målvaktsspel

RÄDDNINGSPROCESSEN Genom att inse betydelsen av att uppfatta och förstå hela situationen och att utfallet kan påverkas av målvaktens agerande, såväl före som under och efter ett skott och en räddning, kan vi skapa en tydlig och förenklad bild av vad den räddande delen i målvaktsspelet innebär...

Läs mer

Se alla artiklar

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skicka in dina tips via länken nedan

Kontakta oss

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel

Andra initiativ

svenskhockey.tv

Våra sponsorer

Svenska Spel

Sociala medier

Instagram - swehockeyse Instagram - trekronorse